居家如何練習羽毛球?這樣練可以過球癮長球技

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  • 北京晚報

練習羽毛球一定要到室外或者球館嗎?當然不是,其實在家里也可以進行一些羽毛球練習,完成某項技術細節的突破,或是做一些針對性的練習。如此安排既能過過球癮,又能增長球技,一旦“出關”,就可以給球友們一個驚喜。

首先,在家可以進行基礎性訓練。比如每天進行揮拍練習,保持球感。在練習時,一手持拍,以手腕為支點,繞圓或是八字都能很好地練習手腕的靈活性。在進行正手揮拍練習過程中,可單手持拍,抬至胸前高度,手腕盡量向上翻擺,然后上下揮動。而進行反手揮拍練習時,則以手腕為支點,左右揮拍。揮拍時,注意大拇指的發力和食指的支撐,這是糾正動作的關鍵。

打羽毛球的人都知道,學會運用手腕力量非常重要,因此在家里可找一瓶礦泉水等物品握在手中,然后左右擺動,以此練習正、反手手腕的轉動和發力。

除了揮拍練習外,顛球練習也能提升手感,鍛煉手指、手腕的控制力。顛球的花樣很多,有正手顛、反手顛、正反手交替顛球等,它可以增強對球落點的判斷。熟練后可以增加一些前、后、左、右輕切球頭,還有搓球的動作。

在熟悉了一些基礎動作后,還可以進行個人專項突破的練習。比如正手高遠球練習,可以用繩子懸掛羽毛球,將高度調整到自己拿拍、手伸直時,羽毛球在拍面中上區的位置。練習時,揮拍動作要連貫,手腕揮動速度要快,還要注意側身轉動時用上腰部的力量。

在反手高遠球的練習中,要將拍子舉高,拍面要正,朝向前方,手腕用力,在擊球瞬間用大拇指往前頂。動作盡量快而有力,這可以練習增加揮拍速度和手腕發力。

很多羽毛球愛好者對反手發短球的“威力”印象深刻,無論看雙打比賽或是自己平時打球,發好反手短球都能帶來一定優勢。而反手發短球的難度在于發球太低容易下網,太高又容易被對方撲死。居家練習時,就可以通過反復多次的練習,找準手指、手腕發力的感覺,找到拍面與球頭的最佳角度。

當然,大家也可以做一些羽毛球小游戲。比如反手短球打進杯子等。如果家里條件允許,還可以進行對墻擊球的練習。方法是找一面平整墻壁,起初可站在距離墻面較遠的地方,在適應了球速后,逐漸縮短擊球人與墻面的距離,熟悉節奏不同的擊球速度。

本報實習記者 卓然

  • 編輯:張曉芳
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